ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
