豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.66
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
454
µg
ビタミンA
5292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.66
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
454
µg
ビタミンA
5292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
