カロリー控えめ鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2925
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2925
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
