トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
