いわしと豆腐のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
629
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
