夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
