豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
調理酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
