簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
112
mg
リン
539
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
112
mg
リン
539
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
