鮭と厚揚げの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 959kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 91.7g
- 脂質 48.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 959kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 91.7g
- 脂質 48.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
959
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
91.7
g
脂質
48.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2284
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
204
mg
リン
1088
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
42.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
17.79
g
多価不飽和脂肪酸
14.19
g
エネルギー
959
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
91.7
g
脂質
48.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2284
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
204
mg
リン
1088
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
42.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
17.79
g
多価不飽和脂肪酸
14.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
塩サバ50.0 g
-
鯛(切り身)180 g
-
たら75.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒43.5 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩(下味用)1.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
