いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
142
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
142
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
