アスパラガスのボンゴレビアンコ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
