まぐろの黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)100.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
