油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
