韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
187
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
187
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
