えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
170
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
170
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
