かじきのカレーパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
501
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
40
mg
リン
267
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
501
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
40
mg
リン
267
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
