さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
