鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
