洋風炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
178
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
178
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
