ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
