フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
