うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
