レモン香る さっぱり塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
