鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.8 g
-
だし汁200.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
