運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油9.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま(白)3.0 g
-
油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
