豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 764kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 764kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
36.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
12.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
36.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
12.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
