シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
