時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
きび砂糖2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
