サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
