アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
967
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
967
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
