フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
