卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
