豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
502
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
49
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
502
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
49
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
