豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
574
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
574
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
