いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
