コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
コロンとかわいらしい手鞠寿司エネルギー422 kcal食塩1.2 g -
主食
うま味たっぷり あさりうどんエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
107.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
121
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
21.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
107.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
121
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
21.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
青ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
