塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
