菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
91
mg
リン
218
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
91
mg
リン
218
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
