冷や汁風 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
447
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
166
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
447
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
166
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
