簡単 麻婆白菜 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
128
mg
リン
513
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
128
mg
リン
513
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
食塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
