冷やしそうめん + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
391
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
391
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
あさつき4.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
