ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
