鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
