焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
345
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
47
mg
リン
117
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
345
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
47
mg
リン
117
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
