さばと野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばと野菜のトマト煮込みエネルギー180 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
512
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
512
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
魚介・海藻類
-
さば50 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
