炊飯器で 焼きとうもろこしご飯 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米60 g
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.5 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
