ジューシーしいたけ餃子 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
