冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
主食
冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどんエネルギー287 kcal食塩2.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
ぶり刺身50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
