ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
しそがアクセントのガーリックじゃがソテーエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
