ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
